Le stress chronique : un vrai fléau pour le cycle menstruel

Il y a quelque temps j’ai vécu un période très stressante : à la fois mentalement mais aussi physiquement. On parle de stress chronique quand les sources de ce dernier durent dans le temps et que le corps ne peut pas « faire redescendre la pression ». On peut ne pas se sentir stressé mais faire subir à son corps une forme de stress, ce qui aura les mêmes conséquences sur certains mécanismes du système hormonal. Alors comment le stress chronique a un impact négatif sur notre cycle menstruel ? Je t’explique tout ça ci-dessous.

La différence entre stress et stress chronique

Le stress est un mécanisme de défense du corps face à une situation de danger. Par exemple, nous traversons la rue et une voiture déboule à toute vitesse. Notre corps va alors stopper toute fonction physique inutile et donne la priorité à d’autres fonctions comme l’augmentation de la force physique ou une hyper vigilance. C’est le mode l’action. Le système nerveux orthosympathique est activé, les glandes surrénales vont produire certaines hormones comme l’adrénaline ou le cortisol, du sucre est libéré dans le sang pour avoir plus d’énergie.

Le stress devient chronique quand ce mode est prolongé. Il amène à un épuisement car les réactions de défense sont activées en permanence. De plus, comme en cas de stress certaines fonction, comme la digestion et la reproduction sont considérées comme secondaires, cela peut engendrer des problèmes à ce niveau là.

Tu veux en savoir plus sur le cycle menstruel ? N’hésite pas à aller voir le carnet que j’ai écrit pour apprendre à connaître son cycle et le suivre mois après mois.

Quels sont les facteurs possibles ?

Le stress est différent de l’état anxieux ou angoissé. C’est un état de tension nerveuse qui a pour but de nous mettre en action, face à un danger. Il existe beaucoup de sources de stress. Chacune va impacter le corps soit au niveau physique, soit au niveau mental. Des symptômes comme des troubles du sommeil, des pensées noires, des problème de digestion, des migraines, des problèmes de peau peuvent indiquer un stress chronique. Bien sûr, des problèmes au niveau du cycle menstruel peuvent être la conséquence d’un état de stress prolongé dans le temps.

Il est parfois difficile de relier nos problèmes de santé au simple stress, qui n’est pas vraiment pris au sérieux par nos proches. Combien de fois, en allant chez le médecin, on s’est entendu dire « vous êtes trop stressé » et on repart sans solution ou alors on nous dit de méditer ou de faire du yoga. Alors, certes, c’est vrai, notre état est du au stress. Cependant, je pense qu’il est important de reconnaître que c’est un vrai problème et un vrai état de mal être. Voici une liste non exhaustive de ce qui peut provoquer du stress sur votre corps (sans pour autant que vous ayez la sensation d’être stressé).

Le stress qui vient de l’extérieur

• l’insécurité financière
• le danger physique
• des gros changements de vie / déménagement
• tout type de pollution (bruit, lumière, air…)
• un deuil
• la sédentarité

Le stress qui vient de l’intérieur

• des besoins physiologiques non satisfaits (faim, soif…)
• le jeune intermittent
• une mauvaise alimentation (sucre, alcool, aliments transformés…)
• la douleur
• l’accumulation d’émotions non exprimées

Le cortisol et le vol de progestérone

Le stress chronique va provoquer un dérèglement au niveau du fonctionnement hormonal du corps. C’est en particulier à cause de la production de cortisol en excès. Ce dérèglement provoque des réactions en chaîne et impliquent plusieurs organes. Nous allons voir au niveau du cycle menstruel ce qui peut provoquer une perturbation.

Une des principales causes de l’impact du stress chronique sur le cycle menstruel est ce que l’on appelle le vol de la progestérone. Mais c’est quoi exactement ? En fait, en se concentrant sur la production de cortisol, le corps ne va plus produire assez de progestérone. En effet, ces deux hormones ont ce que l’on appelle le même précurseur ( = une substance qui sert à la production d’hormones, ici la prégnénolone). L’augmentation du cortisol et la baisse de la progestérone vont donc avoir un fort impact sur le cycle menstruel.

• syndrome prémenstruel (notamment de la rétention d’eau et un gonflement général)
• un état dépressif
• une mauvaise digestion qui va donc perturber l’élimination des hormones et notamment de l’oestrogène (ce qui va augmenter le SPM)
• des menstruations plus abondantes car la progestérone aide à épaissir la muqueuse. Le sang sera donc plus « liquide » et abondant lors des règles.
• des mirgaines
• douleurs inflammatoires notamment dans le bas du dos

Bien sûr cela aura un impact sur les pathologies inflammatoires comme le SOPK ou l’endométriose.

Gérer son stress avec la naturopathie

Il existe beaucoup de choses, que l’on peut mettre en place pour diminuer l’état de stress chronique. Sans aller dans les clichés « faites du yoga », il s’agira de mettre en place des actions sur plusieurs plans, pour prise en charge holistique. Il ne sert à rien de méditer, si à côté on mange Mac Do ou l’on boit 10 tasses de café par jour.

Une hygiène de vie anti-stress

Rien qu’au niveau de l’alimentation, on peut aider le corps à supporter une période de stress prolongé. On va déjà limiter tous les aliments inflammatoires (sucre, alcool, café, gluten, nourriture transformée, viande rouge). En parallèle, On privilégie des aliments qui vont soutenir le foie, qui sont riches en oméga 3, en potassium ou encore en magnésium. Et bien sûr, boire de l’eau de bonne qualité et en quantité suffisante. Je parle ici d’eau simple, ni de thé ou tisane qui ne sont pas comptabilisés dans la quantité d’eau par jour.

On essaie ensuite d’avoir un contact quotidien avec la nature (surtout la forêt si vous pouvez). Une balade de 30 min chaque au parc, loin des bruits de la ville, peut déjà beaucoup aider. La pratique d’un sport peut aussi être bénéfique pour libérer les tensions ou aider le foie à l’élimination des hormones et toxines.

Des pratiques qui vont aider à la psycho-relaxation

Evidemment, relaxer son mental va vous aider à activer votre système nerveux parasympathique. C’est le système nerveux du repos par opposition à celui engagé pendant le stress. On va donc essayer de l’activer le plus souvent possible. Il y a plein d’options possibles. A vous de les tester et de trouver celle qui vous convient.

• yin yoga ou yoga nidra
• sophrologie
• méditation
• cohérence cardiaque ou autre exercice de respiration
• temps où l’on ne fait absolument rien
• bain de soleil
• massage

Alors, je précise quand même que si vous êtes dans une période extrêmement longue de stress. Le corps est en état d’alerte permanente et cela prendra du temps avant qu’il se relâche et se sente en sécurité. C’est comme si vous aviez connu un trauma. Il se peut aussi qu’un suivi avec un thérapeute spécialisé dans le trauma puisse vous aider.

Au niveau micro-nutrition et phytothérapie

Si vous consultez un naturopathe, un médecin ou autre praticien de santé, il peut vous conseiller certaines plantes ou nutriments qui vont aider votre corps (un peu comme une béquille).

ATTENTION, si vous choisissez de prendre des vitamines ou plantes sans recommandation, demandez bien à votre pharmacien les interactions possibles.

Les plantes et nutriments ne sont pas sans effets sur le corps humain. Tout est à prendre avec précaution. Veillez aussi à ce que ce soit des formes facilement assimilables par le corps et de bonne qualité. Je pense notamment au magnésium marin que tout le monde prend et qui n’est en réalité pas vraiment assimilé par le corps et donc inutile. Voici quelques pistes à explorer mais si vous n’avez aucunes connaissances en plantes, mieux vaut demander à un spécialiste.

Au niveau micro-nutrition

• magnésium (préférablement bisglycinate) et potassium
• zinc
• oméga 3
• vitamines du groupe B (surtout si vous êtes végétarie.ne ou végan.e)
• probiotiques
• L-glutamine (pour aider à restaurer la muqueuse intestinale en cas de porosité)
• vitamine C

Au niveau des plantes

• rhodiole et ashwaganda (plantes adaptogènes pour le stress)
• griffonia
• aubépine (bien en cas de palpitations)
• mélisse (bien en cas de pb digestifs liés au stress)
• passiflore

Des tisanes avec des mélanges de plantes pour le sommeil peuvent être bien et prises même pendant la journée pour aider à calmer le mental.

Tu veux en savoir plus sur le cycle menstruel ? N’hésite pas à aller voir le carnet que j’ai écrit pour apprendre à connaître son cycle et le suivre mois après mois.